力量和身高是不可缺的，但还需要有良好的抢篮板的卡位意识和进攻中的卡位意识，防守时要时刻注意外线的突破手进入内线，对突破进来的进行补防，在进攻时，需要有中距离的跳投和半截篮的小勾手，丰富自己的进攻手段，还要时刻注意空档的队友，可以进行inside out的内外分球
中锋负责内线进攻和防守，通常进行高位挡拆或进行策应， 大前锋一般负责抢篮板，减轻中锋的负担，分轻中锋的压力使其有足够的精力去专注进攻，小前锋，可以说是摇摆人，即可打小前锋又可打得分后卫，小前锋是整支球队中能力最为平衡的即没有出众的得分能力，也没有超强的防守能力，但是他是球队最稳定的球员，得分后卫，顾名思义，得分是其首要任务，可当控卫， 控球后卫，球队的核心，控制场上节奏，分球，为队友创造机会。
自身要具备一定的身体条件， 有稳健的步伐，还要会卡位，进攻时可以用勾手，打板。还要有一定时间掌握能力， 这样可以把握抢篮板和封盖的时间
身体 力量和抢篮板的意识基本功卡位顶人防守要学会勾手投篮中投灵活的脚步四十五度角的内线进攻具备一定的中近距离投篮的能力能够单手投篮像勾手 要有一定封盖的意识和能力

如果一个好的中锋能落在篮球队的核心位置，那么对整个球队来说，将是无比巨大的优势。下面是我为你整理的篮球全场中锋怎么打，希望对你有用!中锋位置如何打首先，第一要素是落位。中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在非常主动的位置。所以一定要明白位置的重要性。一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，最好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是非常有优势的。其次，第二要素是要位，要位的正确姿势是将对方中锋卡在自己的身后，使其无法触碰到要传给自己的球，所以要求下盘要稳，否则队友传过来的球容易被断。另外注意当后卫在倒球的时候，不要急着要位，要在球离自己比较近，时机比较成熟的时候，一招弊命，将对方卡死，然后单手或者双手要球。然后，第三要素是进攻。由于中峰比较笨拙，所以中锋不能过分的去运球，因为中锋重心高，动作慢，很容易被对方的前锋或者后卫掏球。中锋拿到球之后，一定不能急着运球往里闷打。首先，要拿稳球，双手抱紧，观察场上形式，如果有人切进来而且时机比较好，就可以直接传然后准备冲抢篮板;如果队友拉开给你单打，那么你可以通过运球来感受对方中锋的位置，记住运球的次数最好不要超过三下;感受到对方中锋的位置之后，你就可以选择应该往哪个方向转身或者强打，一般都是对方防守的弱侧;还有，一般最好用得是，一个大的跳步，跳至篮筐下，直接单手抛球得分;如果对方的前锋过来夹你，你依然可以使用这一招来强行突围，如果裁判正常的话，都会吹阻挡犯规;进攻的时候一定要记得：中锋要找准时机，一招毙命，不要墨迹，也不要存在侥幸心理。其次，第四要素是抢板与二次进攻。中锋一定要保护好篮板，否则你在场上只会托队伍的节奏!抢板的时候要记得把对方中锋卡在身后，适当的时候也可以轻微拉扯，只要裁判看不到就行，因为班赛就是这样。抢到篮板后，要见机行事，如果实在传不出去，就一定要强攻，并且出手的时候要大叫一声，这样更容易造犯规!你懂的!最后就是罚球了，罚球没什么好的办法，如果你总是罚不进，那只能说明，你太懒了!多练练!还有，如果队友身高优势很明显，可以在第二次罚球的时候故意罚不进，然后通过抢板进行二次进攻!这样得分更有效率!篮球中锋的几种技巧介绍身体准备对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。1、篮球中锋的力量训练中锋的力量包括两个方面：①　是双手的力量训练两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。②　是上下肢的力量训练作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。提高双手力量的有这样一些训练方法：①　俯卧撑②　单手捏网球2、篮球中锋的耐力训练耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。3、篮球中锋的跑动和协调性训练跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。4、篮球中锋的弹跳训练内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。①　可以连续起跳摸圈、摸网。②　连续起跳单手打板。③　跳绳。5、篮球中锋的速度和灵活性速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。①　连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。②　单脚连续起跳。③　双角连续起跳。④　高抛球并起跳接住后再起跳投篮。心理准备篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意：1、从感兴趣的事情入手比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。2、从长处着手比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。篮球中锋的摆脱要位中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。1、定点要位定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守(左和右)，再一个是绕前防守。遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。2、移动要位当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。移动要位技术的关键：①　中锋空切时不能半途而废②　外线同伴要与中锋默契配合这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。篮球中锋的进攻动作中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。中锋的进攻动作的脚步包括两个：1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。篮球中锋抢篮板球绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域，而这个区域正是内线高大中锋活动的区域，在这个区域里，篮板球抢得好坏，往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球，必须要有强烈的欲望，要有正确的判断，要熟练掌握攻防篮板球的技术，同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。内线运动员抢篮板的应注意的问题：要抢好进攻篮板，除去判断以外，内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系，如果你无法把球拿下来，这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里，如果能够双手拿下来，就要拿下来再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球来就直接起跳投篮;如果防守人在你的侧面，你最后做一个假动作再投，这样容易造成对方的犯规。篮球中锋的传球每一个队都会努力把球传到内线，因为在内线进攻的成功率很高，而且容易造成对方犯规。相反的情况下，防守也了解这一点，所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后，他们会很快的收缩防守，去夹击、去协防，使内线无法进攻，所以，对内线运动员来讲，当他接球以后他必须具备把球传出去的能力，这种传球包括内线与内线之间的传球，内线与外线之间的传球等。在内线接球以后，有可能会有来自不同方向的夹击，一般情况是从哪个方向来人夹击，就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回，此时内线要快速空切篮下，准备接外线的回传球或者冲抢篮板球，中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。篮球中锋的防守1、内线运动员处于全队防守的最后一线，他能够观察对方整个的进攻，他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了，他就要去补防。2、内线是攻守兵家必争之地，对方一定会千方百计想办法把球打到内线，这样会内线防守造成很大的压力，内线队员就需要外线队员的协防。内线队员的防守是一个很独特的情况：1、必须指挥全队的防守2、要给同伴协防3、要依靠同伴给你协防如果一个队的内线和外线的防守配合很好，互相之间协防很默契，这个队的防守就可能固若金汤;但是，如果一个队的内外线防守不是很默契，配合不是很好，轮转换位不是很到位，这个队的防守就会不堪一击。因此，内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。篮球内线防守的原则：要尽量让你防守的人远离球和篮筐。内线防守的位置有四个：1、完全的绕前防守对方的进攻能力非常强，一旦接到球就可能得分了，所以采取这种防守方式，目的是不让对方接球，但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时，一定要往后坐，越往里挤越好，把他挤到三秒区去，越往里挤越可能造成对方三秒，同时使对方缩小了吊球的空间，不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时，全队要轮转换位，也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球，如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板，绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板，圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。2、完全在后边的防守对方的中锋进攻能力不强，不怕对方一打一，可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强，也可以采用这种防守，对方中锋接到球后等外线队员回来协防。3、从上侧四分之三的侧前防守当球处于45度以上时，可采用这种防守，同时尽量将对方往下挤，让对方远离球，不能只简单地站在对方的侧前防守。4、从下侧四分之三的侧前防守如果球移到45度以下时，可采用这种防守，同时将对方中锋往上挤，让对方远离球，不能简单地站在侧前防守。侧前防守时，防守人的重心一定要移到前脚上，当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守，一般不走对方的身后。此外，内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时，一定不要紧紧靠着自己的防守人，而是要离开自己的防守人，以防止对方空切，同时移到篮圈下面的位置，加强对强侧的协防。

篮球中锋位置技术与训练 接球：首先，外线接球要做出三威胁动作。大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的，可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是如果想发动这种进攻，前锋必须学会在45度摆脱接到球，这是前锋非常关键的技术。一是两动的摆脱接球。第一种方法是是利用变速摆脱防守，一开始慢慢地往里走，因为这样走，对方的速度再快也使不出来。就这样慢慢地往里走、走，突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威胁动作，这样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。很多人接球的时候没有对着篮，没有威胁，还有人在接球的时候会随意运两下球，没有做出三威胁动作。第二种方法是反跑，前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定会跟着去，这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻；二是三动的摆脱接球。从三秒区一带开始，倚着防守人，然后突然出来要球，如果没有机会，再往里去，出来之前先倚着对方的前脚，做出向内线切入的假象，然后快速向外摆脱就可以接到球；三是变速、变向摆脱接球。对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向外拉出即可。四是到防守人的身后突然摆脱接球。前锋先向底线移动，让对方以为前锋要溜底，此时前锋处于防守人的身后，突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。另外需要注意的是，前锋在摆脱接球时，一只眼睛看着外线的传球，另一支眼睛要用余光看着内线，一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。还有一个要求是，前锋在接球的瞬间，要观察防守人的脚步，看对方那一只脚是前脚，然后快速向对方前脚方向突破。一般来讲前脚和手是一致的，左手在上防守，左脚一定是前脚，右手在上，右脚一定是前脚，所以前锋在接球时不需要去看对方的脚，只要判断好对方的双手是哪一只手在上，就可以从这个方向突破了，不要着急，看清楚对方的防守态势再行动。如果在突破时要做连续假动作，必须注意“快—慢—快”的节奏，有时候欲速则不达，都是快不行，都是慢更不行，要快慢结合才能有较好的突破效果。当前锋把球传给中锋以后，防守人前锋的防守人回去协防时，前锋要根据防守人回去协防的方向来决定自己的摆脱和插入，如果防守人是右转身回防，前锋就要向左边摆脱或插入接球。如果防守人是向左转身回防，前锋就要从右边摆脱或插入接球，这样移动，防守人一般看不见前锋的跑动情况。传球：一是要学会传抢篮板球后的一传，一旦抢到篮板球，要及时准确地把球传给后卫发动快攻。二是要提高在阵地进攻当中把球传给中锋的技术，在同等条件下，前锋必须把球传给内线中锋，因为内线的攻击力更强，更容易得分，更能造成对方犯规。三是前锋接球后如果判断自己没有进攻机会，不能持球在那里耽搁，要快速回传给后卫，并快速移动寻找二次接球进攻的机会。四是前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外，还要学会在快攻机会不好时稍作停顿，等待后面快速插上来的中锋，并在隐蔽自己战术意图的前提下，把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻，不可一味地往前猛冲猛打。五是前锋在快攻发动时，当后卫接应一传受阻，前锋可运球快速推进，一旦后卫摆脱防守后，前锋要把球传给后卫，自己快下，准备接后卫的传球后上篮，不可自己一条龙推进前场，毕竟运球没有空手跑动快。六是前锋要提高自己突破分球的能力，前锋一般都要担任冲锋陷阵的任务，防守一方会集中重兵加强协防，一旦有机会突破后肯定会遭遇包夹协防，此时前锋不可吃独食，要冷静观察防守态势，并伺机把球传给同伴，完成助攻。掩护、挡拆与无球跑位：挡完一定要拆，注意左右都可以拆，关键是保持进攻的意识、注意球、同时做好卡位。如何帮助队友挡掉防守，不一定是在他持球时，有时也是在他跑位时帮助他甩开盯防，这时可以跑到他身边、同时把防守自己的人也拉在身后，而在身前给队友一个机会。中锋应具备的素质技能1，对抗能力。身体对于内线来说最为重要，中锋在篮下角力，身体是关键。2，柔韧性也很重要。对于中锋而言，防守的屏障作用必须明显。黄种人臂展天生不如黑人，那么从小开始练习腰腹力量是必须的。具体办法：参照适合十五岁左右青少年长高的锻炼方法一文。3，身高和臂展之外篮板球的积极性。中锋最重要的是要保护好篮板球，篮板球是中锋的生命线，所以要重视培养篮板球的积极性。具体训练方法：参考如何抢好篮板球一文。4，弹跳力和弹跳速度同样重要。弹跳力好是对的，但是对于中锋来说，能跳的不如能扛的，弹速是很重要的，这关系到能否第一个到达篮板球的落点，对于中锋来说，弹速练习是一环不可缺少的训练科目。中锋应掌握的技战术1，对抗中完成动作。中锋应当主动身体接触，而不是躲着打，所以即使在日常练习中，也应该养成对抗的习惯，多和内线做对抗的游戏，如两个人用胸对顶，看谁能赢。　　2，进攻技巧。进攻时左右的转身需要凌厉，还要能准确的高手投篮，左右手的勾手这些基本功要练习好，注意要在对抗中练习。 3，组织进攻。背筐拿球观察自己人的位置很好观察，要养成内传外的习惯，而不是因为自己更靠近篮下就想出手。
基本功，就是上面说的运球，投篮，篮板技术，长得高又有弹跳力的话可以练扣篮（反正你也就是耍着玩对吧，妹子眼里好看，队友眼里不坑就行了）如果初学得注意拿稳球，就跟灌篮高手里面樱木花道的腰间转球那样多练练手感，还有就是接传球，找个人跟你一起练。投篮上篮可以自己练，没必要就把自己定位成中锋了，其他位置都试试，三分准的话在外围杀伤力是很大的。还有就是场上意识，这个没法说，就是多跟别人打，多看比赛，意识就上来了，就这些。
先练力量，然后练弹跳，望采纳
抢篮板
基本功啊 篮下技术 投篮 背身的脚步

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。 2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！多喝牛奶吃鸡蛋，千万别吃肥肉，多吃鱼，反正高蛋白的。然后打篮球的时候别懒，虽然自己比人高，还是要多跳。一来可以增加弹跳，二来能长高，三还可以训练每球必争每球必抢的精神。练离篮1-2米距离的投球就好了，练篮板就自己抛板，自己抓，盖帽是一个相对比较高级的技术，要建立在经验和球感之上，要把握好的时间和感觉,而且要知道。并不是盖帽才能显示出防守水品。盲目的想盖别人只会增加犯规。 一天一般要喝牛奶，然后基本一天做一组半的身体素质训练。一组 20个，用鼻子贴地的俯卧撑；20仰卧起坐；10青蛙跳。中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧，可以用屁股 还有重心也要低，盖帽嘛 一般弹跳好就可以了。建议练勾手，中锋的这个很重要。
如果说组织后卫是场上的灵魂，那么中锋就是场上的支柱！ 我建议你参考下面我说的几个方面进行练习：1.篮板：相信你一定听过这句话：赢得篮板者往往赢得比赛。那么这就是中锋，或者说内线队员的最主要职能之一：篮板球！抢篮板不一定要跳的高，个子高，最主要的是意识和卡位！用你的下蹲动作和张开的双臂抢占一大片地方！这样你赢得篮板的机会就大很多。2.策应：参考下湖人的中锋提上在罚球线45°策应，挡拆后顺下，接到后卫助攻上篮得分。当然这个不一定每次都能成功，但是中锋在45°策应，如果能有好的视野把球传出去，就会有更多的进攻机会。3.防守：内线基本上都是苦活累活，肌肉的角斗和位置的争抢需要你付出更多的体力和耐力。最后赢得防守篮板是最重要的，不要指望每次都能盖帽，封堵路线成功的次数比盖帽和断球多得多。4.进攻：我把这个放在最后，是因为这个往往是中锋最可怜的地方。参考下魔兽霍华德，很好的身体，很好的意识，但是就是接不着球，没有球怎么进攻？所以，中锋的进攻是建立在别人的基础上的，后卫不给你球，你的位置再有利也没用。但是，良好的意识和争抢有利位置不能忘掉。相信队友，努力练习勾手和篮下背打技术，有这2个，你在篮下基本无敌了。前面4项说的是技术层面的东西，现在返归本质。中锋=大个子=大体重=好身体=好力量所以，基本的力量练习尤为重要，看看姚明为何在去NBA后增重那么多，就是因为同样地内线，我有体重和力量，我赢得空间的机会就大很多。平时再多多练习中投，加索尔的中投要是再稳定一些，湖人不会那么容易就错失去年的总冠军。 希望以上能帮到你。
一个好的中锋必须有强健的体魄。和一个王者的霸气！在篮底下会受到排挤和碰撞，只有有一定的王者霸气才能站稳脚跟！这也是易建联出外线的原因！再然后是技术问题，必须有最简单的动作欺骗对方，把握每一个时机！最好是练好下盘的稳度，因为这是中锋最基础的基本！
你好中锋分两种类型 1 力量 2 技术按你的身体比例来讲 我个人意见啊 你的弹跳力和爆发力很强普遍的中锋那种高个的1米9多 甚至2米的 都是在初中那段时间长的 以后就不再怎么长了 按你的身高 我建议你走 后卫路线 你的身体素质非常适合后卫 组织或者得分都可以 但是如果想走中锋路线 你的技术 身体对抗 不是问题 但是 身高会对你有影响的普遍中学里的中锋都是1米9左右的 我就说这些 你要是 执着于 中锋 我就告诉你中锋的练习法要是想走后卫路线 我就告诉你 组织和得分后卫的练习法往采纳 谢谢！
看你的身高和弹跳，不适合高空作业，还是练习脚步和基本功吧。 内线的卡位要球，得球之后的转身，以及背打的脚步，假动作，都是需要练习的。当然有一手好的中投可以拉到外线那更好了。 肌肉比较结实就应该利用起来，抢板和要球的时候很有利。卡位也是个技术活，要站在对方躯干与篮筐或传球者之间。

一、基本投篮技术 中锋要把握面向、背向的进攻。学会左右手、前后转身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投篮方式。从持球手投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“间隔差”、和“空间差”。 “时间差”是出手与封盖时间之间的先后差，“间隔差”是出手与封盖之间的间隔差。“空间差”是空中移动与对手封盖的空间差。二、篮球中锋的防守技术1.防守无球队员接球时的身体姿势及位置球在45度以下，对强侧中锋饶前防守。身体背部紧贴进攻队员，一手干扰传球路线，一手接触进攻中锋以感知对方移动和限制对方移动。球在45度以上，对强侧中锋侧身防守。两脚斜前站立；球在弧顶外，在进攻方身后偏向于有球一侧防守。利用身体接触的暗力把对方挤出离篮区域；中锋拉出接球保持一定间隔；弱侧防无球中锋，站在人与球篮之间，靠近攻方近球一侧，截取对方接球路线。2.防守有球队员接球时的身体姿势及位置 当攻方背篮筐或侧向篮接球后，应紧贴进攻中锋身后。用暗力外推，挤进攻者并堵住向篮下运球的路线；当进攻队员变向时，侧身随其变向后的进攻路线上，用胸部接触对方，不让对方靠近篮筐；当对方投篮时应迅速上前紧贴进攻者，垂直上举进行封盖或上步跳起封盖。
无论是什么位置都要有好的基本功，中锋是球场上身体对抗最激烈的位置，能否有一个好的身体条件直接关系到中锋的水平。如果你的体型偏瘦，建议你可以先多练脚步和投篮，其实你的身高队中锋来说并不算高，你可以通过练习前锋的动作来提高自己的水平，这样如果你在篮下低位靠打时有良好的移动和技术动作，还是有一定的机会的，但要想做一个真真的好中锋，没有身体是不行的，加油啊！
练好马步 和背砍 转身